التخطي إلى المحتوى الرئيسي

علاج الارق ونصائح للنوم بدون ارق وبسرعة

أسباب وعلاج الارق وعدم النوم : علاج الارق ونصائح للنوم بدون ارق وبسرعة
علاج الارق ونصائح للنوم بدون ارق وبسرعة
علاج الارق ونصائح للنوم بدون ارق وبسرعة

ما هو الارق :

الأرق هو عدم القدرة على الدخول في النوم .. أو عدم القدرة على أن ننام المدة التي نعتقد أنه ينبغي أن ننامها . أو حدوث تقطع متكرر في النوم أثناء الليل.
ينشأ الأرق نتيجة للعديد من الأسباب عضوية كانت أم نفسية أم سلوكية أهمها: آلام المفاصل والعضلات، القلق، الخوف، الارتجاع الحمضي، آلام الأمراض المزمنة، السلوكيات الخاطئة في النوم والتغذية كشرب القهوة بكثرة أو شربها ليلاً أو النوم في درجة حرارة مرتفعة أو منخفضة جداً أو في مكان غير مريح وغيرها من المسببات. وتشير الدراسات الحديثة إلى أن الاضطرابات النفسية تشكل السبب الرئيسي للأرق في 40% من حالات الإصابة بالأرق فكثيراً ما فارق النوم جفن من بات مديوناً أو مهموماً من مشكلة ما، ولطالما استشهد الأدباء والشعراء بالأرق كدلالة على الألم أو الهم.

نصائح للنوم بدون ارق وبسرعة

  • البيكنج صودا:
امزج نصف ملعقة صغيرة من البيكنج صودا مع كوب من الماء واشربها قبل النوم مباشرة كمساعد على النوم ومخفف من آلام المفاصل (إذا كنت ممن يعانون من داء المفاصل أو النقرس).
  • خبز التوست مع الحليب الدافيء:
جرت العادة بأن يطلب من الأطفال تناول كوب من الحليب قبل النوم، وهذه القاعدة لم تأت من فراغ بل استناداً على حقيقة علمية وهي أن هذه الوجبة الخفيفة قادرة على تخفيف التوتر مما يسمح بنوم أفضل. ولقد أثبتت الدراسات أن تناول الحليب الدافيء يحرر الميلاتونين – هرمون النوم – وكذلك هرمون الاندورفين المسكن الطبيعي للألم والذي يساعد على الاسترخاء والنوم. كما أن تناول الكربوهيدرات المعقدة أو الحبوب الكاملة سواء في رقائق الذرة أو خبز التوست المصنوع من القمح الكامل يملأ المعدة ويمنع الجوع والذي من الممكن أن يوقظك ليلاً. كذلك تساعد الحبوب الكاملة في تحرير مادة السيراتونين الكيميائية في الدماغ والتي تمنح الاسترخاء.
  • خل التفاح في علاج الارق:
إن تناول ملعقتين كبيرتين من خل التفاح مذابة في مقدار 10-12 أونصة من الماء (الكوب الواحد يحتوي على 8 أونصة) يفيد كثيراً في تخفيف حدة الارتجاع الحمضي والذي قد يمنع النوم. كما أن آلام المفاصل وآلام العضلات قد تختفي تماماً او تخف كثيراً بعد تناول هذا المشروب.
  • افضل العلاجات في علاج الارق العسل الحر:
العسل الطبيعي غني بالبوتاسيوم والمواد المغذية الأخرى والتي تعمل مجتمعة على معادلة الحامضية مما يخلصك من الارتجاع الحمضي كما تساعد على استرخاء الأعصاب والدماغ. تناول العسل بالإضافة إلى أنه ساعد على النوم الهانيء فهو يساعد على معاودة النوم في حال استيقظت في ميعاد أبكر من المفترض. يمكنك تناول العسل مع قطعة من خبز التوست وكوب من الحليب الدافيء كأفضل وجبة خفيفة في المساء.
  • شرائح التفاح:

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

مجموعة صور ديكورات اقواس جبسية مغربية 2016

مجموعة صور ديكورات اقواس جبسية مغربية 2016
اقواس الجبس للمداخل والفرم بتصميم مبهر ولمسات مغربية اقواس الجبس اقواس ... اقواس جبسيةروعة 2017,ديكورات جبس اقواس للمداخل والفرم2016 اقواس الجبس اقواس
مجموعة صور ديكورات اقواس جبسية مغربية 2016
مجموعة صور ديكورات اقواس جبسية مغربية 2016
مجموعة صور ديكورات اقواس جبسية مغربية 2016
مجموعة صور ديكورات اقواس جبسية مغربية 2016
مجموعة صور ديكورات اقواس جبسية مغربية 2016
مجموعة صور ديكورات اقواس جبسية مغربية 2016
مجموعة صور ديكورات اقواس جبسية مغربية 2016
مجموعة صور ديكورات اقواس جبسية مغربية 2016
مجموعة صور ديكورات اقواس جبسية مغربية 2016
مجموعة صور ديكورات اقواس جبسية مغربية 2016
مجموعة صور ديكورات اقواس جبسية مغربية 2016

اقواس جبسية وممرات جبسية للمداخل والفرم 2016

                            السلام عليكم و رحمة الله و بركاته 

صور ديكورات اقواس جبسية أروبية و مغربية حديثة يسرنا ان نقدمها لكم  اليوم على شكل البوم على مدونة يونس الازهاري لديكورات الجبس.بعض ديكورات الجبس المغربية الرائعة والمتنوعة التي تعطي منظر رائع وجميل للممرات والمداخل داخل البيت      

                                        اليك الصور






ديكورات جبس جديدة 2015-جبس معلق-صور الجبس الرومي 2015